nogi masa

[...] i AC odwołają i tak naprawdę będę w dupie :D Zawsze był cień nadziei że po zabiegu będę się szybko goił i zdąrze na Ac ale raczej to nie realne ;) bo o ile myślałem że nogi zaczne lekko machać już po 7-10 dniach a górę po 2 tych to u mnie tak dobrze napewno nie bedzie :D klatę to może za miesiac zaczne xD Byłem wyj**ać gino wp***u, które [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

[...] przywodziciel i 9 serii na łydki po 20-30pow Dwie osoby wczoraj podeszły i niby pochwaliły :D W taki sensie ze jeden powiedział że mnie nabiło a nadal suchy, bo wczoraj nogi na treningu faktycznie suche jak nie moje ;-) A drugi: kvrwa ty masz stary tez brzuch jak skorupa żółwia" miałem czarna koszulkę z sfd niby wyszczupla ale kostka [...]

[...] bym dobrze nie zrobił no i potem plecy, w pierwszym wiosle tez staram sie dokładac i nawet osttania seria kosztem techniki moze ot bedzie bodziec zeby te plecy urosły, bo np nogi mam wrazenie ze znowu poszły, jeansowe spodenki sa ciasne, w pasie luz a paska nie musze zakładac bo na nogach sie trzymia, wiec chyba cos poszło %-) ogolnie trening [...]

[...] nazwy xD 4x12-15 7.Uginanie z rączkami w bramie 4x15 na koniec brzuch, allachy, podciąganie nog w zwisie i plank jeszcze sie troche porozciągałem i porolowałem glownie nogi bo takie zakwasy na czaworkach ze szok...a jutro plecy i dwójki ;-) 30min cardio na czczo Trening może bez yebniecia, ale poszło fajnie, nie mialme pomysłu na trening bo [...]

[...] pow. Tylko ze chyba tez cos musze skorygować bo jednak czworki tez mocno czuje. Czowkri jezzcze zakwaszone wiec tez moze dlatego. Nagram następnym razem. Ogólnie na koniec nogi jak balerony spompowane;) Po treningu do fizjio. Dzialal troche z barkiem bo jeden wyzwj drugi niżej przez co jak pozuje to tez często jak nie skontroluje to krzywo [...]

[...] Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 12x12x 25kg (na rekę) - Fronty 5s 8p 8x100 8x115kg - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, 15, 15 15x15x15x300kg - Wykroki chodzone 3s po 12p na nogę hacg siady 4x12 - Wyprosty [...]

[...] bo wczoraj do 23 w pracy a dziś na 7, do tego długi dzien bo szkolenie potem swoj trening następnie personlany i tak naprawde chwile temu wrociłem. ale mimo to trening mega, nogi doejabne dobrze, pompa rozrywała ;-) sila na plus w hipach kolejen 20kg dorzuocne bo na ambicje mi wjezdzacie :D [...]

[...] 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo Trening wtorkowy, co tu duzo pisac poszło super, nogi jakies mocno zamglone, niby orazki sa ale skóra gruba:d mc na prtsych ostatnie serie hantlam 50kg wolna faza bo nie ma wiekszych hantli a sztanga tak nie czuje hipy [...]

[...] rano bardzo płasko, zauważyłem ze jak schodzę poniżej 92kg to już wypłaszcza, na treningu jak złapałem pompke to nawet, jakieś tam zmiany sa chyba z dnia na dzień, jedyne nogi muszą solidnie wypocząć no i wieczorem najgorsze co może być czyli golenie;/ trochę inne światło jak zawsze [...]

[...] 24.01.2019 MASA dwójki dupa łydki tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki -Uginanie stojąc 6s - wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko 5s - Martwy ciag na prostych nogach hantle 4s -dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 -uginanie leżąc -Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow [...]

WEEKEND w sumie jakoś zleciał, trochę kombinowałem z treningiem bo przez te badania zył, wypadły mi nogi po plecach a potem barki i po barkach klata wiec zrobiłem tak ze braki bok tył i biceps razem w sobote a w niedziele klata przód braków i triceps, w sumie tak dziś patrze i widze ze j**łem 5 treningów pod rzad wiec dziś off, poszło 45min cardio [...]

forma jeszcze nie startowa ale sylwetka juz ogólnie Mega wrażenie robi.. m.in. widać jak bardzo nogi poprawiłes (chyba że tylko mi siebtak wydaje ;-) ) :-)) na żywo podobno jest lepiej, dziś tak miedzy innymi Dawid ocenił(mnie sameu ciezko sie ocenic bo wczoraj się zaczeło wkrecanie ze jest lipa :d ) no i że mimo wszystko też plecy sporo poszły, [...]

[...] klaorii ogólnie wejdę na masę wpadnie plus parę kg to zawsze ta mobilonosc ciut gorsza, teraz będę chciał to zniwelować do minimum. Mam ten ten młotek do masażu i czasem nogi tym przejadę to sam fizio zauważyl że mniej pspinane więc chyba było warto kiedyś wydać na to 340zl Bf w sumie też teraz głównie poprawiamy pod lepsza bazę na masę, ale [...]

Dziś 3 dt pod rząd więc jutro zdecydowanie off. Wypadły nogi z naciskiem na dwugłowe, z rana jakoś nie mogłem się zebrać, chyba przez pogodę i ciut mało snu albo poprsotu masa xD , ale na siłce już było mega dobrze, wszystko super wchodziło. Wiec nie będę się za wiele ropzisywał bo nie ma o czym jak było ok 14.05.2020 Nogii - nacisk na dwójki i [...]

[...] na masie więc usprawieldiwione :D Wczoraj już powrót na swoje makro, nadal niskie ale nie dodajemy bo w czwartek wylot na wakację, wiec masa dopiero potem. Wczoraj też nogi i poszło bardzo fajnie ciąg dalszy nastapi :D czyli wpiska z dziś Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 18:43:07 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-09-06 [...]

[...] powiedzieć że przed refeedem bo wypadałby od jutra dwudniowy dlatego dziś też mniejsza waga, mniejsze nabcie ale forma w stosunku do zeszłego tyg na mały plus zwłaszcza nogi i brzuch wyraźniejsze-albo mi się wydaje, Jednak w moim odczuciu forma była najlepsza 2 dni po refeedzie i też z tego dnia jest ostatnie zdj dla porównania ;) Niby tyle [...]

[...] PRZY OKAZJI ZASTOSUJESZ ZASADE PRZERW WEWNATRZ SERII, ALE CIEZAR JAK I WYCZERPANIE MOCNO WZRASTAJA... Próbowałem już tego treningu w kolejności barki + nogi. Stabilna postawa nie jest mi za bardzo potrzebna przy barkach PURE HERESY! , bo na stojąco robię tylko unoszenia bokiem, TU AKURAT STABIKLNOSCI WIELE NIE TRZEBA potem [...]

nogi- sa to 2 odnuza na ktorych chodzisz. miedzy nimi masz jajka (albo i nie a nieco z tylu dupsko. poza tym nie pisze sie MOGI tylko NOGI przez N. ty jakis dziwny jezdes . hmm dzisiejszy martwiak 10x70 10x70 10x70 10x70 10x70 heh qurde nawet sie zem nie zmeczyl po tym robic wiecej serii?? chyba zamiast papu kupie troche obciazenia. [...]

SOG za art. Rzućcie okiem Cel: Masa + Siła Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Nogi*: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s* Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy*: Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 2s Łydki: [...]